早寝早起き朝ごはん

『早寝早起き朝ごはん』は大切です☀　　

みなさんは知っていますか？

●学校で成績の良い人やスポーツで活躍している人は早寝早起き朝ごはんを実践してること ✨
●『早寝早起き朝ごはん 』 を実行していけば勉強やスポーツなどで自分の力を最大限に発揮 できます ✨　

夜ブルーライトを浴びると体内時計が遅れ早起きしづらい原因に！？

ブルーライトは、朝に浴びると目覚めを助けます。
一方、夜に浴びすぎると、脳が昼間だと勘違いし、眠りにくくなることがあります。
その原因の一つに、テレビやスマートフォンなどの画面から発せられる光があります。
夜遅くまでテレビを見たり、スマートフォンを使用したりすると、画面から発せられるブルーライトが脳を刺激し、寝つきが悪くなることがあります。
その結果、睡眠不足になり、日中の眠気につながることがあります。

朝ごはんを食べよう！

一口からはじめましょう♪

まずは朝の時間に一口でも何かを食べる習慣を作りましょう。
好きな食べ物、調理しなくても食べれるもの、昨日の夕ご飯の残りでもなんでもOK！
朝食習慣を作ることが大切です。

プラス1品にチャレンジ！

毎朝、何かを食べる習慣がついたらプラス1品追加しましょう。ゆで卵、ウインナー、サラダチキン、シリアル...ect。
食べやすいもの、用意しやすいものなんでも大丈夫です。
朝から簡単で負担に感じない手軽な食べ物を！

最後に...『野菜』や『果物』を追加して

朝食を食べる習慣、プラス1品できたら、最後に野菜や果物を追加しましょう。
野菜や果物にはビタミン群やミネラル等が含まれています。これらの栄養素は体の調子を整えてくれます。
朝から身体の調子が整うと元気いっぱいに仕事や学校、日常生活を健やかに過ごせ1日がキラキラ充実します。