身体活動・運動

身体活動・運動

　「身体活動」は、安静にしている状態よりも多くのエネルギーを消費するすべての活動を指し、「運動」は身体活動のうち、スポーツやフィットネスなどの健康、体力の維持・増進を目的として、計画的・定期的に実施されるものを指します。

　身体活動・運動量が多い人は、少ない人と比較して循環器病、2型糖尿病、がん、うつ病、認知症などの発症・罹患リスクが低いと言われています。
　しかし、「運動しなければいけない」と分かってはいても、なかなか時間がないという人は多いと考えられます。
　なるべく早く歩く、積極的に階段を使うなど、日常生活の中で上手に運動を取り入れていきましょう。

隙間時間でできる運動

ながら運動

・歯磨きをしながらつま先立ち
・ドライヤーをしながらスクワット
・デスクワーク中に足を浮かせる
・椅子に座るとき、背もたれに寄りかからない

プランク

　うつ伏せになった状態で前腕・肘・つま先を地面につき、お腹を浮かせます。
　身体を一直線にして、30～60秒キープします。
　呼吸を止めずに行いましょう。

プラス10（プラステン）

　日常生活のちょっとしたすきま時間を使い、今より10分長く運動することを意識してみましょう。